وزن میں کمی کے لئے مشقیں مردوں اور عورتوں کے لئے صحیح کھیلوں کا ایک لازمی پیچیدہ ہے۔ ایک سادہ کمپلیکس ایک خاص موثر جمناسٹکس ہے ، جس میں آپ گھر میں بھی آسان کام اور مشقیں انجام دے سکتے ہیں۔ فعال پروگرام کا مقصد جسم کے ایسے حصوں کو ہے جیسے کولہوں ، کولہوں ، رانوں ، اطراف ، پیٹ۔ آپ کو ٹانگوں اور بازوؤں کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ تربیت چھوٹے مالی اخراجات کے ساتھ گھر میں وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ وزن میں کمی کے لئے بہترین کلاسیں معروف عالمی ماہرین نے تشکیل دی تھی۔ گھر میں وزن میں کمی کے ل a ایک اچھا تربیتی پروگرام منتخب کرنا ممکن ہے۔
کیا ورزش کے ساتھ گھر میں وزن کم کرنا ممکن ہے؟
وزن کم کرنے کے لئے کیا مشقیں کرنے کی ضرورت ہے - ایک ایسا سوال جو بہت سے لوگوں کو خوش کرتا ہے۔ در حقیقت ، یہ ممکن ہے ، لیکن اس کے لئے بہت کوشش ، وقت اور کوشش کرنا ضروری ہے۔ اب وزن میں کمی کے کمپلیکس کی ایک بہت بڑی تعداد موجود ہے ، اس منصوبے پر مکمل نفاذ کے ساتھ جس میں آپ نسبتا quickly جلدی سے پہلے کلو گرام کو مسترد کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لئے ، ہفتے میں کئی بار جم کا دورہ کرنا ضروری نہیں ہے۔ یہ کچھ کوششیں کرنے اور صبر کرنے کے لئے کافی ہے۔
وزن میں کمی کے لئے مشقیں
نسبتا quickly تیزی سے گھر میں زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن ہے ، لیکن صرف کلاسوں کے ایک سیٹ پر فعال اور صحیح عملدرآمد کی صورت میں۔ اگر جم دیکھنے کا کوئی راستہ نہیں ہے تو ، پھر آپ گھر پر عمل درآمد کے لئے ایک اچھا پروگرام منتخب کرسکتے ہیں۔
جب مشقوں کی مدد سے وزن کم کرتے ہو تو ، ایک اہم نکتہ یہ ہے کہ اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، نہ صرف کام کرنا ، بلکہ مناسب تغذیہ قائم کرنا بھی ضروری ہے۔ ایک بڑا پلس وزن میں کمی کے لئے ایروبک مشقوں کی کارکردگی بھی ہوگا ، جیسے ٹہلنا ، تیراکی یا سائیکلنگ۔ اس سے آپ میٹابولک عمل کو تیز کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، جو بدلے میں فعال طور پر چربی کو جلا دیتا ہے۔ آپ کو ہفتے میں کم از کم ایک دو بار چلانے کی ضرورت ہے ، اس سے ایک مہینے میں نمایاں اثر پڑے گا۔
اہم! زیادہ وزن کے خلاف جنگ کا نتیجہ حاصل کرنے کے ل just ، وزن میں تیزی سے کمی کے ل explications مشقیں کرنے کے لئے ہمیشہ کافی نہیں ہوتا ہے۔
طرز زندگی میں متوازن غذا اور بنیادی تبدیلی ہونی چاہئے۔ یہ ضروری ہے کہ فاسٹ فوڈ ، فیٹی اور اعلی کیلوری والے کھانے کو ترک کردیں ، نیز مٹھائی کی مقدار کو کم سے کم کریں۔
وزن کم کرنے میں ابتدائی افراد کا بڑا مسئلہ یہ ہے کہ تقریبا everyone ہر شخص فوری طور پر فوری نتائج کی توقع کرتا ہے۔ یہ ایک غلط پوزیشن ہے ، کیونکہ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ چربی کچھ دنوں میں جمع نہیں ہوتی ہے ، اور اسی وجہ سے اسے دور کرنے کے لئے فوری طور پر باہر نہیں آئے گا۔
وقت کے لئے خواتین اور مرد جسم میں چربی کے ذخائر کی عمر اور مقدار بہت اہمیت کا حامل ہے۔ ایک چھوٹا سا پیٹ اور اطراف کو مختصر وقت میں اور بغیر کسی مشکل کے آسانی سے ہٹایا جاسکتا ہے۔ لیکن چربی کے ذخائر کی ایک بڑی مقدار ، یہاں تک کہ 40 سال کی عمر میں بھی ، اسے کئی سال ختم کرنا پڑے گا۔
ایک طویل عرصے سے ، خصوصی قواعد اور ہدایات کی ایک فہرست تیار کی گئی ہے ، جس کا مشاہدہ کیا گیا ہے کہ آپ اضافی کلوگرام صحیح اور نسبتا quickly جلدی سے دور کرسکتے ہیں۔ اس کے بعد ان کا مشاہدہ کرتے ہوئے ، نتیجہ آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہوگا:
- صحیح ترجیحات اور اہداف طے کریں۔ غذا اور کلاسوں کو "کل کے لئے" کے نفاذ کے لئے ڈیڈ لائن کی منتقلی سے کوئی نتیجہ نہیں نکلے گا۔ صحیح اہداف کا تعین کرنا ضروری ہے۔ ضروری ہے کہ ایک خاص مدت کے لئے گرنے والے کلوگرام کی تعداد کا تعین کرنا ضروری ہے۔ ساحل سمندر کے موسم سے پہلے یا موسم خزاں سے موسم گرما تک وزن کم کرنا کچھ نہیں دے گا۔ ایک واضح مقصد طے کرنا اور اس کے پاس سختی سے جانا ضروری ہے۔
- آپ کو مناسب غذائیت کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ پروگرام کا سب سے اہم نکتہ ہے۔ غذا کے بغیر ، صرف نتائج حاصل کرنا اور پیٹ اور اطراف سے چربی کو ہٹانا ناممکن ہے۔ صرف صحیح غذا اور تربیت کا ایک مجموعہ زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں مدد فراہم کرے گا۔ آپ انفینٹی کی تربیت میں مار سکتے ہیں ، اور ایڈجسٹمنٹ کے بغیر کچھ بھی کام نہیں کرے گا۔
- کمپیوٹر یا ٹی وی کے سامنے کھانا۔ زیادہ کھانے اور وزن میں اضافے کی اس بنیادی وجہ کو فوری طور پر ترک کرنا چاہئے۔ یہ جسم کو بہت پریشان کن ہے اور اسے دھوکہ دیتا ہے کہ آپ کھائے جانے والے حصوں کا پورا سائز نہیں دیکھ سکتے ہیں۔
- کوششوں میں آسانی۔ یہ غذا اور تربیت کے آغاز دونوں پر لاگو ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو اپنانے کے لئے تھوڑا سا وقت دینے کی ضرورت ہے۔ فوری طور پر مکمل طور پر نقطہ نظر اور تکرار کے ساتھ شروع کرنا ایک غلطی ہے۔ اس سے ضرورت سے زیادہ اوورلوڈ اور یہاں تک کہ چوٹیں آسکتی ہیں۔ ہر چیز کو پھیپھڑوں کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے ، اور پھر آسانی سے کمپلیکس کی طرف بڑھتے ہیں۔
- غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے ، ایک غذائیت سے متعلق ملنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ بہت اہم ہے ، کیونکہ کچھ مردوں کو کھانے میں کچھ اشارے اور contraindication ہوسکتے ہیں۔ نقصان نہ پہنچانے کے ل you ، آپ کو جسم کا معائنہ کرنے کی ضرورت ہے ، اور ہر شخص کے لئے ذاتی طور پر مفید اور نقصان دہ مصنوعات کی نشاندہی کرنے کی ضرورت ہے۔
- جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانا۔ غذا چربی کو دور کرنے میں مدد فراہم کرے گی ، لیکن یہ تمام پٹھوں کی صحیح مضبوطی کے بغیر ناممکن ہے۔ پٹھوں کسی بھی شخص کے جسم میں ہوتے ہیں ، صرف ان کے لئے ان کی راحت کا سامنا کرنے کے لئے ، چربی کے ذخائر کو ختم کرنا ضروری ہے۔ خاص طور پر ، چربی کو غذا کے ذریعہ ہٹا دیا جاتا ہے ، اور پٹھوں کو تربیت سے تقویت ملتی ہے۔
- میٹابولزم کا ایکسلریشن۔ سائیکل چلانے اور سوار ہونے جیسے مشقیں ، نیز کارڈیو ٹریننگ میٹابولزم کو تیز کرتی ہے اور ٹیسٹوسٹیرون نامی ہارمون کی سطح میں اضافہ کرتی ہے۔ وہ چربی جلانے اور اسے جسم سے ختم کرنے کا ذمہ دار ہے۔
اہم! خالص پانی وزن میں کمی کی اساس ہے۔ پانی کو بہت زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور اسے اکثر پینے کی ضرورت ہے۔
پانی آپ کو جسم سے چربی آسانی سے بے گھر کرنے اور نکالنے کی اجازت دیتا ہے ، جو بدلے میں تیز اور اعلی معیار کے وزن میں کمی کی کلید ہے۔ اس میں سے کم از کم ڈیڑھ لیٹر ہر دن پینا ضروری ہے۔ اس کی سفارش تمام معروف کوچز اور ایتھلیٹس کرتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لئے تمام جسمانی تعلیم کو صحیح طریقے سے انجام دینا چاہئے۔ آپ کو چھوٹے بوجھ کے ساتھ شروع کرنے اور وقت کے ساتھ ساتھ ان میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے ، آہستہ آہستہ اس کی عادت پڑ جاتی ہے۔ جب آپ بوجھ اور کلاسوں کی عادت ڈالیں گے تو ، جسم موافقت پذیر ہونا شروع کردے گا۔ اس عرصے کے دوران ہی کسی کو جسم کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ خشک کرنے پر توجہ دینی چاہئے۔ نقل و حرکت اور بوجھ کی رفتار کو زیادہ سے زیادہ بڑھایا جانا چاہئے ، نیز غذا کو چالو کرنا چاہئے۔ اس سے چربی کے ذخائر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
پانی کو بہت زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور اسے اکثر پینے کی ضرورت ہے
اس عنصر پر بھی غور کرنا ضروری ہے کہ تمام مشقوں میں ایک جیسی تاثیر نہیں ہوتی ہے۔ ان کا صحیح انتخاب اور عمل درآمد کی تکنیک بہت اہمیت کا حامل ہے۔ چونکہ گھر میں کوئی کوچ نہیں ہیں ، لہذا انٹرنیٹ پر صحیح عملدرآمد دیکھا جاسکتا ہے۔ بہت سی مختلف تکنیکوں اور طریقوں میں سے ، آپ کو انتہائی موثر اور مفید انتخاب کرنے کی ضرورت ہے ، پھر پیٹ پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا بہت آسان اور آسان ہوجائے گا۔
تربیت اور کلاسوں کا ایک سیٹ انجام دیتے ہوئے ، آپ کو بنیادی اصول کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔ وزن میں کمی کے ل any کسی بھی موثر تربیت کا آغاز گرم -اپ کے ساتھ ہونا چاہئے۔ خاص طور پر فعال کلاسوں کے ساتھ ، ہمیشہ چوٹ ، چوٹ یا کھینچنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل a ، ایک بہت ہی اہم عنصر خاص طور پر ایک گرما گرم ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے کیا مشقیں کی جانی چاہئیں
وزن کم کرنے کے لئے مشقیں ، ایروبک کلاسوں سے شروع کرنا ضروری ہے۔ یہ سب سے موثر طریقہ ہے جس کا مقصد جلد کے نیچے چربی کی پرت کے ٹوٹنے کا ہے۔ تازہ ہوا ، سائیکلنگ ، بال گیمز یا تالاب کا دورہ کرکے اس کی سہولت فراہم کی جاتی ہے۔ رن کے دوران ، جسم میں تقریبا all تمام پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں اور چربی کو تقسیم کرنے کا عمل ہوتا ہے۔
توجہ دیں! آپ کو ایک وقت میں کم از کم 40 منٹ چلانے کی ضرورت ہے۔ صرف اس وقت کے بعد ، چربی کے بڑے پیمانے پر تقسیم شروع ہوجاتی ہے۔
ذیل میں یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے کیا مشقیں کی جانی چاہئیں۔
پیٹ پر ورزشیں
- پریس ان کی پھانسی سے جسم کے اس حصے کے تمام اطراف تیار ہوتے ہیں۔ نچلے پریس کو پمپ کرنے کے ل the ، ٹانگوں کو گھٹنوں میں سیدھا کرنا چاہئے ، اور اوپری کو جھکا جانا چاہئے۔ اطراف کے لئے ، گھٹنوں کو جھکے ہوئے کوہنیوں کے ساتھ کھینچنا ضروری ہے۔
- افقی بار پر ، پھانسی کے پھانسی میں ٹانگوں کو مکمل افقی پوزیشن پر اٹھانا ضروری ہے۔ پیٹ کے پٹھوں کے تمام حصوں کے لئے موزوں ہے۔
- فرش سے آنے والے pusiahs پیٹ کو بھی اچھی طرح استعمال کرتے ہیں۔
- ایک بار کے ساتھ اسکواٹس ، ٹانگوں کے علاوہ ، پریس ایریا پر اچھی طرح سے کام کرتے ہیں۔
ٹانگوں
بوجھ کے ساتھ اسکواٹس مرد اور خواتین دونوں کے لئے مثالی ہیں۔ آپ گھر کے بوجھ کے طور پر ڈمبلز یا کسی اور آسان اور بھاری شے کا استعمال کرسکتے ہیں۔
بوکا
باری باری ٹانگیں اٹھانے کے ساتھ گھماؤ۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھنے کی ضرورت ہے ، اور عمودی طور پر ہاتھ اٹھائیں۔ ہر سانس پر بائیں ٹانگ کو بلند کرتے ہوئے ، آپ کو انگلیوں تک پہنچنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ یہ ضروری ہے کہ ہر ممکن حد تک ٹانگ اٹھائیں اور اپنے ہاتھوں سے انگلیوں تک پھیلا دیں۔ پھر آپ کو دائیں پاؤں کے ساتھ بھی ایسا ہی کرنا چاہئے۔
کولہوں اور کیویار
باری کے ساتھ کودنا۔ ٹانگوں کو ایک ساتھ رکھنا چاہئے ، اور ہاتھ کوہنیوں میں موڑ کر گردن کی سطح پر چلے جاتے ہیں۔ اگلا ، آپ کو جلدی سے چھلانگ لگانے کی ضرورت ہے ، جبکہ کولہوں کو مخالف سمتوں میں موڑتے ہوئے۔
کولہوں اور کیویار
ہاتھ
جسم کے اس حصے کو پچھلی مشقوں میں بھی استعمال کیا جاتا ہے ، لیکن بہتر ہے کہ فرش سے آگے بڑھنے اور ڈمبلز کا استعمال کرتے ہوئے بائسپس کو سوئنگ کریں۔ یہ دو بنیادی مشقیں ہاتھوں کے پٹھوں کو جامع طور پر تیار کرتی ہیں۔
وزن میں کمی کے لئے جسمانی تعلیم
جسمانی تعلیم کو خصوصی کلاس کہا جاسکتا ہے جس کا مقصد جسمانی وزن اور پٹھوں کی نشوونما کو کم کرنا ہے۔ یقینی طور پر آج اور ہر وقت وزن میں کمی کے ل the بہترین سرگرمی چل رہی ہے۔ یہ بہترین ٹول ہے جو آپ کو زیادہ وزن کی مقدار کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
گھر میں وزن میں کمی کے لئے موثر تربیت کا انعقاد بھی مشکل ہے جیسے اسکواٹس کے طور پر۔ یہ سومو اسکواٹ کے طریقہ کار کو استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، یہ ایک ہی قسم کے کھیل کے جنگجوؤں کی طرح لگتا ہے۔ اس سے ایک ہی وقت میں ٹانگوں ، پیٹ کے پٹھوں ، کولہوں ، بازوؤں اور کندھوں کو تیار کیا جاتا ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی میں رکھنے ، ڈمبلز لینے اور اسکویٹ میں جانے کی ضرورت ہے ، جبکہ آپ کو افقی طور پر اپنے ہاتھ اٹھانے کی ضرورت ہے۔
ایک ہفتہ کے لئے تربیتی پروگرام
ایک بار کے ساتھ اسکواٹ
مختلف پروگراموں کی ایک بڑی تعداد تیار کی گئی ہے اور اس کا مقصد زیادہ وزن کا مقابلہ کرنا ہے۔ آپ مختلف دنوں گھر یا ہال میں تعلیم حاصل کرسکتے ہیں ، لیکن اوسطا ایک شخص وہاں ہفتے میں تین دن گزارتا ہے۔ لہذا ، اس پروگرام کو اس دن کے لئے خاص طور پر پینٹ کیا گیا ہے۔
ہفتے میں پہلی تربیت:
- کارڈیو مشقیں - 30-40 منٹ ؛
- ایک بار کے ساتھ اسکواٹ - 3 سے 15 (ہلکا پھلکا) ؛
- اسکواٹس پلی - 3 سے 15 ؛
- ڈمبلز کے ساتھ لانگز - ہر ٹانگ پر 3 سے 20 ؛
- بیک 2 سے 20-30 کو موڑنے ؛
- ڈمبلز یا ہتھوڑے کے ساتھ ہاتھ موڑنے - 3 سے 20۔
- دبائیں - 3 سے 30 ؛
- رومن کرسی میں جسم کے اوپر اور ٹانگوں کی لفٹ جھوٹ بول رہی ہے۔
- کارڈیو - 15 منٹ۔
دوسری تربیت:
- کارڈیو سبق - 30 منٹ ؛
- واپس موڑنے - 2 سے 20 ؛
- رومانیہ کا کرشن یا مردہ زور - 3 سے 15 ؛
- سمیلیٹر میں پیروں میں کمی - 2 سے 20 ؛
- جھوٹ بولنے والے ڈمبلز کے پیچھے - 2 سے 20 ؛
- افقی بینچ پر ڈمبلز کے ساتھ ہاتھوں کو پالنا - 2 سے 20 ؛
- 30 ڈگری - 2 سے 20 کے زاویہ پر بینچ پر ڈمبلز کے ساتھ ہاتھوں کو پالنا ؛
- بلاک پر ہاتھوں کی توسیع - 3 سے 20 ؛
- ترچھا گھماؤ - ہر سمت میں 3 سے 20 ؛
- فرش پر جسم کے اوپر 4 سے 20 ہے۔
- کارڈیو - 10 منٹ۔
تیسری تربیت:
- کارڈیو - 20 منٹ ؛
- بینچ پریس (پلیٹ فارم کے اوپری حصے پر پاؤں بڑے پیمانے پر رکھے جاتے ہیں) - 2 سے 15 ؛
- سمیلیٹر میں ٹانگوں کی توسیع - 2 سے 20 ؛
- سمیلیٹر میں ٹانگوں سے لڑنا - 2 سے 20 ؛
- سمیلیٹر میں ٹانگوں کی مہارت اور پالنا - 2 سے 20 ؛
- کیویار پر جرابوں پر اضافہ - 4 سے 30 ؛
- بینچ پریس بیٹھا ہے - 3 سے 20 ؛
- 3 سے 15 کے اطراف میں ڈمبلز کو پالنا ؛
- کارڈیو - 20 منٹ۔
ایک اچھے اور اعلی معیار کے پروگرام کا انتخاب کرنے کے بعد ، آپ جلد ہی پہلا نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں۔ اس حقیقت کے علاوہ کہ جسم غیر ضروری وزن کے بوجھ سے چھٹکارا پائے گا ، جسم وقت کے ساتھ ساتھ ایک پتلی کھیلوں کی وردی حاصل کرے گا ، جس پر ساحل سمندر پر بھی فخر کیا جاسکتا ہے۔